Лучший ягодный коктейль из йогурта, замороженных ягод, льняной муки, миндального масла и горсти шпината. Этот вкусный ягодный смузи богат антиоксидантами, белком и клетчаткой для здорового и сытного завтрака, который вам понравится! 

Кто-нибудь еще одержим классическим ягодным смузи?!

Сегодня я делюсь одним из моих любимых простых рецептов смузи, который вкусен в любое время года. Просто возьмите свою любимую ягодную смесь, несколько других питательных ингредиентов и смешайте все это для вкусного полезного смузи, который идеально подходит для завтрака, перекуса или в качестве дозаправки после тренировки.

Ингредиенты ягодного смузи
Этот ягодный смузи содержит широкий спектр питательных ингредиентов, содержащих антиоксиданты, витамины, клетчатку и белок. Вы можете свободно смешивать и сочетать ингредиенты в этом ягодном смузи, но в целом я предлагаю стараться придерживаться соотношения фруктов и жидкости, чтобы смузи оставался приятным и кремовым.

замороженная ежевика, малина и клубника: это трио ягод добавляет антиоксидантов, витамина С и клетчатки в смузи и придает ему красивый фиолетовый цвет. Если у вас нет замороженных ягод по отдельности, не стесняйтесь использовать пакет замороженных смешанных ягод! Использование замороженных фруктов помогает сделать смузи более густым, поэтому, если вы выберете свежие фрукты, вам, вероятно, придется добавить лед или замороженную цветную капусту .

замороженный банан:  использование замороженных фруктов лучше всего подходит для коктейлей, а банан помогает подсластить этот! Если вы хотите, вы можете пропустить банан и просто использовать вместо него ванильный греческий йогурт, чтобы немного подсластить смузи.

органический шпинат: добавьте немного зелени, добавив шпинат в этот ягодный смузи – вы не сможете его попробовать, обещаю!

полностью натуральное миндальное масло: миндальное масло (или любое другое ореховое масло) добавит вашему смузи сливочный вкус, заряд белка и полезных жиров. Я люблю миндальное масло RXBAR .

мука из льняного семени:  это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи, чтобы немного увеличить количество клетчатки и минералов, и он особенно хорош для кормящих мам, так как льняное семя может помочь увеличить выработку молока. Вот марка, которую я люблю .

простой греческий йогурт: добавьте немного белка и немного остроты с греческим йогуртом. Мне нравится использовать сигги, потому что в нем мало сахара и много белка.

миндальное молоко (или молоко по выбору):  не стесняйтесь использовать любое молоко, которое вы хотите, в моих рецептах смузи в соответствии с вашими предпочтениями. Миндальное молоко, как правило, имеет нейтральный вкус в смузи, кокосовое молоко добавит более тропический и сливочный вкус, а обычное молоко добавит белка.

Добавление дополнительного питания к этому ягодному смузи:
Вы можете улучшить этот ягодный смузи, добавив дополнительные питательные ингредиенты, чтобы сделать его действительно своим. Вот несколько предложений, которые вы можете добавить, если хотите:

Семена чиа:  смело добавляйте столовую ложку  семян чиа  в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров и клетчатки.

Семена конопли:  если вам интересно, что делать с  семенами конопли ,  затаившимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы получить заряд полезных жиров, омега и минералов.

овес:  чтобы добавить немного сытности вашему смузи и сделать его более густым, смело добавляйте 1/3 стакана овса. Не используйте овсяные хлопья, так как они плохо смешиваются.

замороженная цветная капуста:  смело добавляйте чашку замороженной цветной капусты, чтобы сгустить смузи и получить больше овощей, особенно если вы выберете свежие ягоды вместо замороженных. Вы даже не сможете попробовать его на вкус!

Советы по приготовлению смузи
Вот несколько моих любимых советов, которыми я хотел бы поделиться в отношении приготовления лучших сливочных, полезных смузи.

Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как смузи остается холодным и густым. Иногда лед также не смешивается, поэтому лучше не использовать его, если в этом нет крайней необходимости. Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты.
Не бойтесь добавлять больше жидкости, если ваш смузи слишком густой или не полностью смешивается. Мощные блендеры, как правило, намного лучше измельчают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
Запустите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличьте ее до высокой, чтобы смешать все ингредиенты. Наконец, закончите с блендером на низкой скорости.

Другие рецепты смузи, которые могут вам понравиться:
Get Your Greens in Smoothie (лучший зеленый коктейль!)

Смузи из сладкого картофеля с корицей

Смузи с арахисовым маслом и желе

Смузи с добрым утром для любителей кофе

Освежающий смузи из арбуза и ананаса

Я не могу дождаться, чтобы услышать, как вам нравится этот ягодный коктейль с антиоксидантами! Приходите завтра за другим вкусным рецептом смузи, который вы не захотите пропустить. И не забудьте заранее ознакомиться с нашим руководством по  приготовлению смузи . хо!

Ягодный смузи с антиоксидантами

Лучший полезный ягодный коктейль с антиоксидантами, приготовленный из йогурта, замороженных ягод, муки из льняного семени, миндального масла и горсти шпината. Этот вкусный тройной ягодный смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами и большим количеством антиоксидантов для здорового и сытного завтрака, который вам понравится!
Ингредиенты
½ стакана замороженной ежевики
½ стакана замороженной малины (или полуклубники)
1/4 стакана замороженной черники (я люблю дикую чернику)
1 замороженный банан
2 чашки органического шпината
1 столовая ложка льняной муки
1 столовая ложка миндального масла (или вашего любимого орехового масла)
½ стакана простого греческого йогурта (подойдет цельный, 2% или обезжиренный)
½ стакана несладкого миндального молока, плюс больше по мере необходимости
Дополнительно: 1 столовая ложка семян конопли.
инструкции
В большой мощный блендер добавьте все ингредиенты и взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут или до тех пор, пока все ингредиенты не будут хорошо смешаны. При необходимости добавьте больше миндального молока, чтобы сделать смузи более жидким. Делает 1 смузи.
Примечания к рецепту
Если вы не являетесь поклонником бананов, вы можете смело пропустить банан и просто использовать вместо него ванильный греческий йогурт, чтобы немного подсластить смузи.

Семена чиа : смело добавляйте столовую ложку семян чиа в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров и клетчатки.

Семена конопли : если вам интересно, что делать с семенами конопли, затаившимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы получить заряд полезных жиров, омега и минералов.

овес : чтобы добавить немного сытности вашему смузи и сделать его более густым, не стесняйтесь добавлять 1/3 стакана овса. Не используйте овсяные хлопья, так как они плохо смешиваются.

замороженная цветная капуста : смело добавляйте чашку замороженной цветной капусты, чтобы сгустить смузи и получить больше овощей, особенно если вы выберете свежие ягоды вместо замороженных. Вы даже не сможете попробовать его на вкус!

Питание
Порции: 1 порция
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 391 ккал
Жир: 12,2 г
Насыщенные жиры: 1,2 г
Углеводы: 57,6 г
Волокно: 16,8 г
Сахар: 28,4 г
Белок: 20,1 г