Этот сливочный коктейль из 4 ингредиентов с арахисовым маслом, черникой и бананом станет идеальным здоровым завтраком или закуской. Посыпьте этот легкий чернично-банановый коктейль вашей любимой мюсли, дополнительными ломтиками банана и черникой, а также каплей арахисового масла! Варианты добавления дополнительного белка или овощей тоже.

Раньше я ЖИЛ большими завтраками. На самом деле, иногда ночью я ложусь спать, мечтая о том, что я проснусь на следующее утро.

Может быть, тарелка, полная блинов с беконом в будний день с горячим кофе? Черт, да, тогда я твоя девушка. Или, может быть, большая тарелка сливочных овсяных хлопьев с ломтиками банана, сбрызнутая арахисовым маслом? Навсегда классика.

Все эти большие завтраки вылетели из окна после рождения ребенка. В эти дни Тони отвечает за завтрак (привет, английские маффины каждое утро), но когда его нет рядом, чтобы приготовить мне что-нибудь, я прибегаю к моему любимому быстрому, легкому и питательному завтраку: СМУЗИ.

В последнее время этот великолепный смузи с черникой и бананом с арахисовым маслом стал моим фаворитом по утрам. Вам нужно всего 4 ингредиента, к тому же это легко и быстро, и вы можете легко добавлять различные варианты, чтобы сделать его по своему вкусу.

Ингредиенты этого смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом
Можете ли вы поверить, что этот легкий чернично-банановый коктейль готовится всего из четырех простых ингредиентов? Это гладко и до смешного легко собрать, когда вам нужен быстрый завтрак или здоровый полдник. Все, что вам нужно, это:

Банан : не стесняйтесь использовать свежий или замороженный. Это поможет естественным образом подсластить этот вкусный коктейль.
Черника : я рекомендую использовать замороженную чернику, чтобы вам не пришлось добавлять дополнительные кубики льда. Использование замороженной черники также поможет сделать смузи более густым.
Арахисовое масло : я люблю добавлять ПБ в свои коктейли (оба смеси + морось сверху), но вы можете использовать любое ореховое масло, какое вам нравится. Порошковое арахисовое масло также является отличным вариантом!
Немолочное молоко : оно сделает смузи безмолочным и веганским, придав ему идеальную консистенцию. Начните с 1 чашки и при необходимости добавьте больше, чтобы разбавить смузи. Я предпочитаю миндальное или кешью молоко.
Начинка : приготовьте вкусный смузи или просто положите в стакан свою любимую мюсли (или попробуйте мой лучший домашний рецепт !), дополнительные бананы и чернику.

Дополнительные добавки к смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом
Не стесняйтесь сделать этот смузи своим собственным! Вот несколько советов по питанию для этого чернично-бананового смузи:

Льняная мука: это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи, чтобы немного увеличить количество клетчатки и минералов. Это особенно полезно для кормящих мам, так как льняное семя может помочь увеличить количество молока. Обычно столовой ложки достаточно! Вот марка, которую я люблю .
Семена чиа: добавьте столовую ложку семян чиа  в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров и клетчатки.
Семена конопли: не стесняйтесь добавлять семена конопли , которые прячутся в вашем шкафу, чтобы получить заряд полезных жиров, омега и минералов.
Овес: добавьте около 1/3 стакана овса в свой смузи, чтобы сделать его более густым и сытным. Не используйте овсяные хлопья, так как они плохо смешиваются.
Органический шпинат: если вы хотите, чтобы в вашем смузи было больше зелени, попробуйте добавить несколько чашек шпината. Смузи может стать слегка коричневым, но шпината вы не почувствуете вообще.
Греческий йогурт : добавьте порцию протеина с шариком греческого йогурта (или вашего любимого йогурта без молочных продуктов). Возможно, вам придется уменьшить количество миндального молока до 3/4 стакана в этом смузи при добавлении йогурта.
Протеиновый порошок или пептиды коллагена : еще один отличный способ добавить немного белка. Я рекомендую простой или ванильный протеиновый порошок в этом рецепте. Вот отличный вариант на растительной основе.

Советы по приготовлению этого чернично-бананового смузи
Вот несколько моих любимых советов, как сделать этот чернично-банановый смузи сливочным и вкусным:

Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как смузи остается холодным и густым. Иногда лед также не смешивается, поэтому лучше не использовать его, если в этом нет крайней необходимости. Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты, так как она смешивается намного легче, чем лед.
Не бойтесь добавлять больше жидкости, если ваш смузи слишком густой или не полностью смешивается. Мощные блендеры, как правило, намного лучше измельчают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
Запустите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличивайте скорость до высокой, чтобы смешать все ингредиенты. Закончите с блендером на низкой скорости.
безмолочный смузи с арахисовым маслом и черникой, бананом в двух стаканах

Хотите приготовить этот коктейль с арахисовым маслом, черникой и бананом?
Да, вы можете приготовить этот легкий коктейль заранее, чтобы насладиться им позже! У меня есть три замечательных способа приготовления и хранения смузи прямо в морозильной камере. Вы изучите метод лотка для кубиков льда, метод каменной банки и метод морозильной камеры. Получите все мои советы и рекомендации здесь !

Еще больше полезных рецептов смузи
Get Your Greens in Smoothie (лучший зеленый коктейль!)

Смузи из сладкого картофеля с корицей

Смузи с арахисовым маслом и желе

Смузи для любителей кофе

Смузи с арахисовым маслом и черникой, бананом

Этот сливочный коктейль из 4 ингредиентов с арахисовым маслом, черникой и бананом станет идеальным здоровым завтраком или закуской. Посыпьте этот легкий чернично-банановый коктейль вашей любимой мюсли, дополнительными ломтиками банана и черникой, а также каплей арахисового масла! Варианты добавления дополнительного белка или овощей тоже.

Ингредиенты
Для смузи:
1 спелый банан среднего размера (можно замороженный)
1 стакан замороженной черники
1 столовая ложка арахисового масла (или любого орехового масла на ваше усмотрение)
1 чашка несладкого миндального молока, плюс больше, чтобы разбавить, если необходимо
Для начинки:
Ваша любимая гранола
Капля арахисового масла
Дополнительные кусочки банана + черника
инструкции
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Сверху положите мюсли, немного арахисового масла и дополнительно замороженную или свежую чернику и ломтики банана. На 1 порцию. Удвойте рецепт на 2 порции.
Примечания к рецепту
Не стесняйтесь добавлять 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или ½ стакана простого греческого йогурта для повышения уровня белка. Если вы добавляете йогурт, вы можете уменьшить количество миндального молока до ¾ стакана.

У меня есть три замечательных способа приготовления и хранения смузи прямо в морозильной камере. Вы изучите метод лотка для кубиков льда, метод каменной банки и метод морозильной камеры. Получите все мои советы и рекомендации  здесь !

Питание
Порции: 1 порция
Размер порции: 1 смузи (без начинки)
Калорийность: 304 ккал
Жир: 12,2 г
Насыщенные жиры: 1,2 г
Углеводы: 50,3 г
Волокно: 9,8 г
Сахар: 29 г
Белок: 6,9 г