Вкусные и легкие энергетические кусочки банана с чиа, которые по вкусу напоминают ломтик вашего любимого бананового хлеба! Эти банановые энергетические укусы без выпечки с арахисовым маслом сделаны из сливочного арахисового масла, банана, полезных для сердца грецких орехов, овса, семян чиа, протеинового порошка и капельки шоколада. Легко веганский и без глютена для идеального перекуса или завтрака на ходу!

Ищете что-то на вкус нечто среднее между ломтиком бананового хлеба и рыхлым мягким банановым печеньем? Не волнуйтесь, у меня есть идеальное решение: НЕ ПЕЧИТЕ БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КУСКИ ВСЕ В ВАШЕМ БИЗНЕСЕ.

Они наполнены хрустящими семенами чиа, жевательными овсяными хлопьями, насыщенным белком арахисовым маслом, приятной корицей и дополнительной порцией протеинового порошка, если хотите. Можно мне уже ням?!

Ингредиенты банановых энергетических укусов
Эти банановые энергетические кусочки сделаны из простых, питательных ингредиентов, на вкус как банановое печенье с хрустящей, но рыхлой текстурой и даже сбрызнуты темным шоколадом для легкого удовольствия. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления этих энергетических укусов:

Банан: я предлагаю использовать банан с коричневыми пятнами, чтобы они оставались идеально сладкими.
Арахисовое масло: не стесняйтесь использовать любое ореховое масло, которое вам нравится, но лично я люблю арахисовое масло больше всего.
Мед: вам нужно немного, чтобы подсластить эти энергетические кусочки.
Грецкие орехи: поджаренные грецкие орехи делают их еще вкуснее. Пекан тоже отличный вариант.
Семена чиа: я люблю добавлять семена чиа для повышения питательной ценности клетчатки и белка, а также для вкусного хруста.
Корица: отлично подходит для вашего сахара в крови.
Соль:  щепотка соли для вкуса.
Старомодные овсяные хлопья:  если вы хотите приготовить их без глютена, обязательно используйте овсяные хлопья без глютена.
Необязательно использовать протеиновый порошок: лично мне нравится использовать пептиды Vital Protein Collagen, потому что они не имеют вкуса, но вы можете свободно использовать протеиновый порошок на растительной основе или полностью отказаться от него.
Чипсы из темного шоколада + кокосовое масло: для вкусной глазури из темного шоколада.
Ингредиенты для энергетических закусок с бананом и чиа в кухонном комбайне
Как приготовить энергетические закуски из бананов
Эти энергетические закуски легко приготовить, а также они не содержат глютена и молочных продуктов! Все, что вам нужно, это несколько ингредиентов, кухонный комбайн  и ложка для  печенья  (или вы можете использовать свои руки). Вот как их сделать:

Добавьте все ингредиенты (кроме ингредиентов для посыпки) в чашу кухонного комбайна и взбивайте, пока они хорошо не смешаются и не соберутся вместе, как тесто для печенья.
Используйте среднюю ложку для печенья, чтобы набрать тесто, а затем скатать шарики. Должно получиться около 18 шариков. Выложите энергетические кусочки на противень, застеленный пергаментной бумагой, и поместите в морозильную камеру на 30 минут.
Добавьте шоколадную стружку и кокосовое масло в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Разогревайте в микроволновой печи с интервалами в 30 секунд, пока шоколад не растает. Сбрызните шарики, затем снова положите в морозилку на 10 минут. Шарики следует хранить в герметичном контейнере в морозильной камере и хранить до 3 месяцев. Наслаждайтесь ими прямо из морозилки .
моросящий шоколад на здоровых банановых энергетических укусах
Энергетические закуски с омега-3 жирными кислотами и белком
Эти банановые энергетические кусочки насыщены омега-3 благодаря грецким орехам и семенам чиа. Омега-3 — это замечательная жирная кислота, необходимая для мозга, сердца и иммунной системы. Большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе, поскольку мы, как правило, не едим достаточно рыбы, грецких орехов или овощей с таким жиром. Подробнее о 0mega-3s можно прочитать здесь .

Еще одна причина любить эти энергетические укусы? Они богаты белком благодаря арахисовому маслу (или вашему любимому ореховому маслу) и протеиновому порошку. Хотя протеиновый порошок совершенно необязателен, я решил использовать его, чтобы повысить содержание белка в этих энергетических перекусах и сделать их отличным перекусом после тренировки.

Как хранить банановые энергетические укусы с арахисовым маслом
В морозилке : можно ли замораживать энергетические кусочки? ДА. Эти банановые энергетические кусочки на самом деле вкусны прямо из морозильной камеры и напоминают мне текстуру теста для бананового печенья. По этой причине я настоятельно рекомендую есть их прямо из морозильной камеры. Если они становятся слишком твердыми, дайте им постоять при комнатной температуре 5-10 минут перед едой.

Надеюсь, вам понравится этот рецепт энергетических укусов так же сильно, как и мне. Если вы сделаете этот рецепт, обязательно оставьте комментарий ниже, оцените рецепт и дайте мне знать, как он вам понравился. Я ценю тебя! Хо.

Энергетические кусочки бананового хлеба с чиа

Вкусные и легкие энергетические кусочки банана с чиа, которые по вкусу напоминают ломтик вашего любимого бананового хлеба! Эти банановые энергетические укусы без выпечки с арахисовым маслом сделаны из сливочного арахисового масла, банана, полезных для сердца грецких орехов, овса, семян чиа, протеинового порошка и капельки шоколада. Легко веганский и без глютена для идеального перекуса или завтрака на ходу!

Ингредиенты
½ стакана пюре из спелых бананов (из 1 среднего спелого банана)
1/3 стакана сливочного натурального арахисового масла (или миндального масла, или масла ореха пекан)
1/4 стакана меда (или кленового сиропа или сиропа кокосовой пальмы)
1/2 стакана жареных грецких орехов (или орехов пекан)
2 столовые ложки семян чиа
1 чайная ложка молотой корицы
¼ teaspoon salt
2 чашки овсяных хлопьев, без глютена, по желанию
Необязательная надстройка
2 мерные ложки (1 порция) коллагеновых пептидов Vital Protein (около ¼ стакана протеинового порошка)*
Для мороси:
¼ чашки темного шоколада, без молочных продуктов, если хотите
1 чайная ложка кокосового масла
инструкции
Добавьте все ингредиенты (кроме ингредиентов для посыпки) в чашу кухонного комбайна и взбивайте, пока они хорошо не смешаются и не соберутся вместе, как тесто для печенья. У вас должно остаться несколько кусочков орехов. К вашему сведению: вам, возможно, придется несколько раз остановиться и почистить стенки чаши шпателем. Снова обработайте до объединения.
Используйте среднюю ложку для печенья, чтобы набрать тесто, а затем скатать шарики. Должно получиться около 18 шариков. Выложите энергетические кусочки на противень, застеленный пергаментной бумагой, и поместите в морозильную камеру на 30 минут.
Добавьте шоколадную стружку и кокосовое масло в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Разогревайте в микроволновой печи с интервалами в 30 секунд, пока шоколад не растает. Сбрызните шарики, затем снова положите в морозилку на 10 минут. Шарики следует хранить в герметичном контейнере в морозильной камере и хранить до 3 месяцев. Наслаждайтесь ими прямо из морозилки. Если они слишком твердые, оставьте их при комнатной температуре на 5-10 минут.

Примечания к рецепту
* Вы можете отказаться от протеинового порошка или использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится.

Чтобы сделать веганский : используйте кленовый сироп или сироп кокосовой пальмы, а также протеиновый порошок на растительной основе, такой как веганский протеиновый порошок Aloha или Bob's Red Mill.

Для заморозки: энергетические закуски вкусны прямо из морозилки. Если они становятся слишком твердыми, дайте им постоять при комнатной температуре 5-10 минут перед едой.

Питание
Порций: 18 энергетических порций.
Размер порции: 1 энергетический укус
Калорийность: 129 ккал
Жир: 6,9 лет
Насыщенные жиры: 1,4 г
Углеводы: 15,1 г
Волокно: 2,6 г
Сахар: 6,3 г
Белок: 4,2 г