Сливочно-терпкий вишневый смузи с хорошими жирами и повышенным содержанием белка для вкусного завтрака или перекуса после тренировки, который идеально подходит для дозаправки и восстановления после тренировки.
Прошло так много времени с тех пор, как я делал что-то, связанное с «после тренировки» в блоге. В прошлом году я просто не мог войти в распорядок дня, который мне казался подходящим. Честно говоря, я связываю это с полным выгоранием после шести месяцев планирования свадьбы практически в одиночку. Из-за этого физические упражнения стали для меня менее приоритетными.

В 2018 году я проводила больше времени во сне, гуляла, каталась на велосипеде летом (я скучаю по чикагскому лету), уделяла больше времени разработке процедуры ухода за собой, которая действительно работала для меня, и просто наслаждалась маленькими моментами, которые дарила мне жизнь.

терпкий вишневый смузи с арахисовым маслом, кокосовой стружкой, вишней и семенами чиа
В этом году я вернулся к тренировкам и тренировкам, которые знаю и люблю (в основном высокоинтенсивные силовые тренировки + йога). Я чувствую себя уверенно, сильнее, чем когда-либо, и снова мотивирован.

Прежде чем мы перейдем к чаше смузи, я хочу отметить, что легко почувствовать давление, связанное с определенными тренировками (бег, езда на велосипеде, кроссфит, пилатес, йога и т. д.), но важно найти то, что заставляет ВАС чувствовать себя хорошо и к которому вам захочется возвращаться снова и снова. Вот что делает его устойчивым.

Помните, мы все разные. Точно так же, как у нас разные вкусовые рецепторы, наши личности также имеют разные предпочтения, когда дело доходит до физических упражнений. Также нормально потратить время, чтобы узнать, что подходит именно вам. Не бойтесь пробовать что-то новое.

Чем полезна кислая вишня?
Этот  простой кисло-вишневый смузи  идеально подходит для восстановления после тренировки. Он сделан из терпких вишен Монморанси, которые, как показывают исследования, могут помочь в восстановлении мышц, воспалении, сне (они, естественно, содержат мелатонин) и здоровье сердца.

Вот что я нашел в своей загадочной коробке:

Различные формы кислой вишни Монморанси (сок, концентрат, сушеные, консервированные в воде и замороженные)
тахини
Харисса
Овсяное молоко
Несладкие кокосовые хлопья
Я сразу же выбрал замороженную вишню + несладкий кокос, чтобы сделать этот великолепный смузи. 

Что в этом терпком вишнёвом смузи?
Эта тарелка с кислой вишней включает в себя смесь кислых вишен, ореховое масло для полезных жиров, ваш любимый протеиновый порошок и безмолочное молоко на выбор. Вы также можете добавить столовую ложку какао-порошка, если хотите повысить уровень железа.

Просто смешайте его, вылейте в миску, добавьте ваши любимые ингредиенты, такие как мини-шоколадная стружка, кокосовая стружка, семена чиа, мюсли и дополнительное ореховое масло.

К вашему сведению: чаши для смузи должны быть немного толще, как мягкое мороженое. Я считаю, что лучше использовать мощный блендер, если он у вас есть, но я думаю, что кухонный комбайн также подойдет.

Тарт с вишней для смузи после тренировки

Сливочно-терпкий вишневый смузи с хорошими жирами и повышенным содержанием белка для вкусного завтрака или перекуса после тренировки, который идеально подходит для дозаправки и восстановления после тренировки. На вкус как мороженое с вишневым пирогом!

Ингредиенты
Для чаши для смузи:
2 стакана замороженных кислых вишен Монморанси
3/4 стакана безмолочного молока на выбор (миндальное, кокосовое или овсяное молоко), плюс больше, чтобы разбавить, если необходимо
1 мерная ложка вашего любимого протеинового порошка (мне нравятся пептиды коллагена или протеиновый порошок на растительной основе)
1 столовая ложка натурального орехового масла на выбор (я люблю арахисовое, кешью или миндальное масло)
Дополнительно: 1 столовая ложка какао-порошка для повышения уровня железа.
Для дополнительных начинок:
1 столовая ложка несладкой кокосовой стружки
1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов или какао-крупки
½ столовой ложки семян чиа
Капелька сливочного орехового масла
Гранола, если вам нравится
Несколько дополнительных замороженных кислых вишен или сушеных кислых вишен, если они у вас есть!
инструкции
Чтобы приготовить чашу для смузи: добавьте кислую вишню, молоко, протеиновый порошок, ореховое масло и, по желанию, какао-порошок в высокоскоростной блендер. Смешивайте на высокой скорости, пока ингредиенты хорошо не смешаются. Возможно, вам придется добавить больше молока, но, поскольку это миска для смузи, мы хотим, чтобы она была довольно густой. Я думаю, что ¾ чашки идеально.
Перелейте в миску и посыпьте кокосовой стружкой, шоколадной стружкой, семенами чиа и несколькими кислыми вишнями. Наслаждаться! Подается 1.
Примечания к рецепту
Не стесняйтесь добавлять 1-2 чашки органического шпината в смузи, если вы хотите добавить немного зелени. Однако смузи, скорее всего, приобретет коричневатый цвет.

Питание
Порции: 1 порция
Размер порции: 1
Калорийность: 302 ккал
Жир: 10,9 г
Насыщенный жир: 1 г
Углеводы: 33,1 г
Волокно: 6,1 г
Сахар: 26,5 г
Белок: 24,8 г