Оздоровительный смузи для укрепления иммунитета, содержащий такие питательные ингредиенты, как свежий имбирь, корень куркумы, шпинат, сырой мед или мед манука, ананас, банан и черный перец. Этот укрепляющий иммунитет смузи отлично подходит для пищеварения, обладает противовоспалительными свойствами и имеет восхитительный вкус! Наслаждайтесь им в качестве легкого освежающего завтрака или перекуса, когда вы плохо себя чувствуете.

Я впервые начал делать этот укрепляющий иммунитет зеленый коктейль несколько лет назад после того, как моя лучшая подруга Кэлли посетила меня из Лос-Анджелеса. Она всегда приходит ко мне с последними и лучшими идеями о здоровье и несколько раз делала мне этот «оздоровительный напиток», пока была здесь. Сначала я был настроен скептически, потому что я не привык использовать настоящий корень куркумы ни в чем, кроме моего знаменитого куриного супа , и нервничал, пытаясь попробовать его в смузи.

После первого же глотка я понял, что этот рецепт изменил правила игры и как сильно я люблю использовать свежую куркуму в рецептах.

Я возвращаюсь к этому укрепляющему иммунитет смузи , или «оздоровительному напитку», снова и снова, когда чувствую себя немного плохо. Он освежающий, ароматный и насыщен питательными ингредиентами, благодаря которым вы чувствуете себя чертовски хорошо . Абсолютно идеально подходит и для послеродового периода!

Удивительные ингредиенты в этом смузи для повышения иммунитета
Мало того, что этот смузи имеет фантастический вкус с нотками ананаса, банана и имбиря, он также содержит ингредиенты, которые могут похвастаться невероятной пользой для здоровья. Вот что вам понадобится для его изготовления:

Банан: я люблю использовать замороженные бананы, чтобы добавить кремообразности этому рецепту. Он богат полезными углеводами и калием.
Ананас: ананас содержит природный фермент бромелайн, который прекрасно предотвращает воспаление и помогает при проблемах с пищеварением. Это также хорошо подсластит рецепт.
Шпинат: я всегда рекомендую использовать шпинат в смузи, чтобы получить зелень, потому что вы вообще не чувствуете его вкуса! Вы можете добавить 2-3 чашки к этому рецепту и получить дополнительную дозу клетчатки, витаминов и питательных веществ до обеда.
Корень имбиря. Свежий имбирь имеет большое значение для вкуса этого блюда; он также помогает при проблемах с пищеварением, уменьшая воспаление и даже боль.
Свежий корень куркумы: это волшебство! Это землистое, невероятно ароматное растение, которое тысячелетиями использовалось в качестве лекарственного растения. Есть множество преимуществ куркумы, которые варьируются от увеличения поглощения антиоксидантов до предотвращения рака. Куркума также содержит соединение под названием куркумин, обладающее мощным противовоспалительным действием.
Черный перец: да, вам понадобится несколько глотков черного перца, чтобы высвободить магию этого укрепляющего иммунитет смузи! Читайте об этом ниже.
Манука или сырой мед: я ЛЮБЛЮ использовать немного меда, но убедитесь, что это сырой мед или мед манука , чтобы получить дополнительные преимущества и более высокий уровень антиоксидантов. Я люблю держать банку сырого меда манука в шкафу на случай, если у меня заболеет горло в холодное время года.
Молоко: мне нравится использовать кокосовое молоко в этом рецепте, потому что тогда смузи на вкус немного напоминает пина коладу. О-ля-ля!
ингредиенты для укрепляющего иммунитет оздоровительного смузи на доске

Подождите... почему в моем смузи черный перец?
Как я упоминал выше, куркума обладает мощными противовоспалительными свойствами благодаря соединению под названием куркумин. Чтобы получить хорошую дозу куркумина, вам нужно добавить черный перец с куркумой, что повышает способность организма усваивать это соединение. Вы не сможете попробовать его вообще. На самом деле, это добавляет приятной пикантности к смузи!

Вид сверху вниз на ингредиенты для оздоровительного напитка, повышающего иммунитет, в блендере

Должен ли я натереть куркуму и имбирь?
Неа! Не стесняйтесь бросить кусочек свежей куркумы и имбиря прямо в блендер. Они оба будут хорошо смешиваться, так что вы не будете получать их кусками при каждом глотке.

Простая замена ингредиентов
Из нескольких ингредиентов? Хорошие новости: этот смузи для повышения иммунитета легко приготовить самостоятельно. Вот несколько предложений:

Настройте свой фрукт: не стесняйтесь добавлять дополнительные ¾ чашки ананаса вместо банана, или используйте манго или даже яблоко.
Замените зелень: не стесняйтесь использовать свежую капусту вместо шпината, чтобы добавить зелени.
Для свежей куркумы: если у вас нет свежего корня куркумы, вы также можете использовать 1/2 чайной ложки молотой куркумы .
Выберите свое молоко: я обычно выбираю несладкое миндальное или кокосовое молоко, но не стесняйтесь использовать любое молоко, которое вам нравится.
Вид сверху вниз на укрепляющий иммунитет оздоровительный смузи в блендере

Сделай это веганом
Если вы хотите сделать этот коктейль для повышения иммунитета веганским, просто не добавляйте мед. С бананом и ананасом он все равно будет достаточно сладким.

Попробуйте наши любимые бустеры питания
Добавьте в любой смузи дополнительные питательные ингредиенты, чтобы сделать его по-настоящему уникальным. Не бойтесь немного экспериментировать! Вот несколько советов, которые вы можете добавить к этому смузи для повышения иммунитета:

Матча:  если вы любитель зеленого чая, вы можете добавить чайную ложку  маття в свой коктейль для зеленого цвета, антиоксидантов и землистого вкуса. Это так хорошо!
Мука из льняного семени :  это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов, и он особенно хорош для кормящих мам, так как льняное семя может помочь увеличить количество молока. Обычно достаточно столовой ложки! Вот марка, которую я люблю .
Семена чиа:  смело добавляйте столовую ложку  семян чиа  в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров и клетчатки.
Семена конопли:  если вы задавались вопросом, что делать с  семенами конопли ,  затаившимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы получить заряд полезных жиров, омега и минералов.
Белок:  сделайте этот смузи после тренировки и увеличьте количество белка, добавив 1/2 стакана греческого йогурта или 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. Я рекомендую  коллагеновые пептиды Vital Protein или протеиновый порошок Four Sigmatic .
наливаю иммуностимулирующий смузи в два стакана

Как сделать этот смузи густым и кремовым
У меня есть несколько советов и приемов, как сделать этот укрепляющий иммунитет оздоровительный смузи густым, холодным и идеально сливочным каждый раз:

Используйте замороженные фрукты.  Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как смузи остается холодным и густым. Иногда лед также не смешивается, поэтому лучше не использовать его, если в этом нет крайней необходимости. Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты.
Следите за тем, сколько жидкости вы добавляете. Начните с меньшего количества, а затем не бойтесь добавлять больше молока, если ваш смузи слишком густой или не полностью смешивается. Мощные блендеры  , как правило, намного лучше измельчают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
Начни с малого, иди высоко. Запустите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличьте ее до высокой, чтобы смешать все ингредиенты. Наконец, закончите с блендером на низкой скорости.
два укрепляющих иммунитет зеленых коктейля с металлическими соломинками

Приготовьте этот смузи для повышения иммунитета
Это верно! Получите все наши советы по приготовлению смузи заранее, чтобы утро было легким. Наслаждайтесь быстрым, сытным завтраком или перекусом в любой день недели!

Наши инструменты для смузи
блендер с большой мощностью
Многоразовые соломинки
Банки Мейсона
Лотки для льда
Пакеты для заморозки
Узнайте больше о наших  кухонных принадлежностях здесь .

Вид сверху вниз на два смузи, повышающих иммунитет, с зернами граната

Смотри, как я делаю этот оздоровительный смузи

Еще больше вкусных смузи, которые стоит попробовать
Смузи из апельсинового крема
Миндально-вишневый смузи (мой любимый смузи!)
Смузи с арахисовым маслом и черникой, бананом
Get Your Greens in Smoothie (лучший зеленый коктейль!)
Клубнично-апельсиново-банановый смузи с витамином С
Получите все наши вкусные  рецепты смузи здесь !

Вкусный оздоровительный смузи для повышения иммунитета

Оздоровительный смузи для укрепления иммунитета, содержащий такие питательные ингредиенты, как свежий имбирь, корень куркумы, шпинат, сырой мед или мед манука, ананас, банан и черный перец. Этот укрепляющий иммунитет смузи отлично подходит для пищеварения, обладает противовоспалительными свойствами и имеет восхитительный вкус! Наслаждайтесь им в качестве легкого освежающего завтрака или перекуса, когда вы плохо себя чувствуете.

Ингредиенты
1 замороженный спелый банан
1 стакан замороженных ананасов
2-3 чашки органического шпината
1 стручок свежего имбиря, очищенного (около 2 дюймов имбиря)
1 головка корня куркумы, очищенная (около 2 дюймов свежей куркумы)
1/2 столовой ложки мануки или сырого меда
1/8 чайной ложки свежемолотого черного перца (или всего пара стручков)
1/2-3/4 стакана миндального или кокосового молока
инструкции

Примечания к рецепту
Не стесняйтесь добавлять мерную ложку вашего любимого протеинового порошка!

Если вам не нравятся бананы, не стесняйтесь заменить яблоко без сердцевины.

Сделайте его веганским: просто не добавляйте мед, если хотите сохранить веганский рецепт смузи.

Питание
Порции: 1 смузи
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 253 ккал
Жир: 3 г
Насыщенный жир: 0,2 г
Углеводы: 60,7 г
Волокно: 7,6 г
Сахар: 38,6 г
Белок: 4,4 г